MBSR

MBSR (engl: Mindfulness-based stress reduction,  dt.: achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ) hat sich als grundlegendes und am besten erforschtes Achtsamkeitstraining etabliert. Das achtwöchige Programm wurde bereits in den 1970er Jahren von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Worcester, Massachusetts (USA) entwickelt und wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen erfolgreich angewendet. Als Trainingsprogramm für den Geist verbindet es meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung.

"Jedem Gedanken wohnt eine entsprechende Wirkung inne." Rumi

Die Wirksamkeit für eine ganze Reihe von körperlichen und psychischen Faktoren ist sehr gut erforscht und Gegenstand zahlreicher Forschungsarbeiten und Metastudien. Meist sinken der Blutdruck und die Erregung des vegetativen Nervensystems. Körper und Geist beruhigen sich. Gleichzeitig nimmt man Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen besser wahr. Die Übenden können wieder Einfluss nehmen auf den eigenen Zustand. Zahlreiche Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und den Lebensqualität steigernden Einfluss im Kontext der Kinder- und Erwachsenentherapie und auf Mitarbeiter in Unternehmen beim Umgang mit Stress, Konflikten oder Burnout. 

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Forschung und Studien

MBSR ist besonders geeignet für Menschen die:

• Wege suchen, ihren beruflichen und/oder privaten Stress besser zu bewältigen
• an Schlaflosigkeit, Nervosität, Konzentrationsmangel oder Erschöpfung leiden
• durch akute oder chronische körperliche Erkrankungen belastet sind
• mit psychischen Beeinträchtigungen und Erkrankungen leben und eine Ergänzung zur medizinischen bzw. psychotherapeutischen Behandlung suchen
• einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
• u.a. an folgenden Beschwerden leiden: chronische Schmerzerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen(z.B. Bluthochdruck), Depressionen, Ängsten, Fibromyalgie, Burn-out

Das Training ist für Einsteiger*Innen entwickelt worden und bietet eine grundlegende Einführung in die Achtsamkeit. Daher sind keine speziellen Vorkenntnisse notwendig.
Die einzige Voraussetzung, die Sie für einen MBSR-Kurs mitbringen sollten, sind Interesse, Offenheit und Engagement. 
Zum einen werden durch das Training gewohnte Denk- und Verhaltensmuster auf die Probe gestellt. Zum anderen braucht es auch Entschlossenheit und Disziplin, denn ein wesentlicher Bestandteil des Trainings ist das tägliche Üben zu Hause.
Dieses Training ist weltanschaulich neutral und frei von Religion oder Esoterik.

Ob die Methode speziell für dich und zu diesem Zeitpunkt geeignet ist, wird mit dir in einem individuellen Vorgespräch besprochen. 

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Kurse

Setting: 

• ein kostenfreies Vorgespräch
• 8 wöchentliche Vormittage oder Abende zu je 2,5-3 h
• Achtsamkeitstag ca. 5 h
• Bereitschaft zum üben, tgl. ca. 40 min
• Kurshandbuch und Audios
• Teilnehmerbestätigung
• Kosten 320,- / Online 250,-

Der MBSR Kurs ist als Gruppenkurs konzipiert. Er findet als Präsenz- oder Onlinekurs statt und dauert 8 Wochen. Du triffst dich in der Gruppe einmal wöchentlich für 2,5 - 3 Stunden. Darüber hinaus gibt es nach der 6. Kurswoche optional einen Tag (Samstag oder Sonntag) der Achtsamkeit (5 Stunden). 

Was sind die Kursinhalte ?
Der Schwerpunkt des Kurses liegt auf angeleiteten Achtsamkeits-Übungen. Das achtsame Wahrnehmen von Sinneseindrücken, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühlen in Stille und Bewegung wird durch einfache Yoga- und Bewegungsübungen sowie Vorträge, Reflexionen und Gruppendiskussionen zu den Themen Stress, Kommunikation, Selbstfürsorge und Wohlbefinden, ergänzt.

Was ist mitzubringen ?
Bitte bringe zu allen Kursveranstaltungen bequeme, wärmende Kleidung, ausreichend Getränke, eine Decke und wenn vorhanden, Yoga-, oder Isomatte und Meditationskissen, oder -bänkchen mitbringen.

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt auf 10 Teilnehmer.

Du hast ein geringes Einkommen, lebst von Sozialhilfe oder studierst? In jedem Kurs gibt es einen kostenfreien und einen ermäßigten Platz für 150 Euro. Schreib mir dafür bitte eine Nachricht.

Du hast Interesse ? 

Kurse

Stress, stressbedingte Fehlzeiten und immer mehr Burnout-Fälle sind zentrale Themen, wenn es um die Frage nach gesundheitlichen Risiken in der Arbeitswelt geht. Menschen in Unternehmen und Organisationen spüren oft die enorme Veränderungsgeschwindigkeit aufgrund von Arbeitsverdichtung, Informationsflut und Digitalisierung. Andere befürchten den Wegfall ihres Arbeitsplatzes. Die Auswirkungen dieser Entwicklungen sind tiefgreifend. Sie führen zu einer eingeschränkten Lebensqualität und sorgen dafür, dass sich das individuelle Potenzial nur eingeschränkt entfalten kann. Achtsamkeit bietet an dieser Stelle ein strukturiertes Training mit nachgewiesener Wirkung. Es führt die Mitarbeiter zusammen und gibt ihnen die Möglichkeit würdevoll in Kontakt zu treten. Mit sich selbst und mit Anderen. Ein MBSR Kurs kann dabei behilflich sein, die eigene Balance wiederzuentdecken und auch in stressigen Zeiten den Zugriff zu den eigenen Kompetenzen ermöglichen.